[...] dzień w kuchni. Mogli byście mi powiedźieć co tam zmienić? Z góry dziękuję. :) 3300kcal 180g Białka 351g Węglowodanów 93g Tłuszczy Śniadanie 8:00 Jajeczinca z 4 jaj + owoc + chleb z masłem/oliwą z oliwek lub Płatki owsiane + 300ml mleka zmiksowane z białkiem Lub Ryż 95g + Banan (135g) + Orzechy Włoskie (30g) + Jogurt Naturalny (205g) II Śniadanie [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
[...] także ze dwa razy jestem na zajeciach spinningu po około 40 min. Nie jadam pokarmów pieczonych ani smażonych. W ogóle odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem [...]
Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]
[...] takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got. "PRZEDOBIAD"(szkola)- chleb,wiorki [...]
Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]
Moje zapotrzebowanie to 1554 kcal kumpel mi rozpisał dietke jakaś dziwna ale mówil ze dobra, ocencie.: Sniadanie 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb [...]
[...] że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka żytnia razowa, woda i sól), przyprawiam w małych ilościach musztardą, keczupem, ale to naprawdę rzadko i w [...]
[...] A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor 200g/23/14/38 Obiad: kukurydza, pierś indyka, makaron, tuńczyk w oleju 140g 22/3/42 TRENING II Obiad: (to samo, lecz inne [...]
[...] wodą lub chłodnym naparem z rumianku i posmaruj odpowiednim kremem. Kuracja, którą stosuje się do wygojenia wyprysków, nie pozostawia blizn na twarzy. +Bardzo ważne jest unikanie produktów takich jak: ostrych potraw (przypraw), słodyczy np. czekolady i nawet białego pieczywa(jeśli jeść chleb to tylko razowy). ŻYCZE CAŁKOWITEGO WYLECZENIA.
Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]